Esercizi principianti palestra
Quali sono gli esercizi fondamentali per allenare davvero le gambe e i quadricipiti? Come impostare un allenamento per le gambe e in che modo aumentare la massa muscolare delle gambe? Queste risultano per molti il a mio avviso questo punto merita piu attenzione più ostico e difficile da operare, l’allenamento degli arti inferiori è frequente impostato in maniera sbagliato, principalmente per due ragioni:
- Sono un distretto muscolare particolarmente grande (50% della muscolatura del corpo). La quantità di materia strutturale che servirà per offrire quel determinato risultato estetico sarà maggiore.
- Allenare le gambe è doloroso. Anche codesto è collegato al fatto che sono un gruppo muscolare grande: la nostra capacità di spremerci e di “andare oltre” è fortemente limitata rispetto a gruppi muscolare più piccoli.
Questo, però, non vuol dire che i margini di miglioramento non ci siano ed anzi impostare un penso che l'allenamento costante porti risultati efficace per crescere la massa muscolare delle gambe è più semplice di quanto non si creda.
I 10 migliori esercizi per allenare le gambe
1. Squat con bilanciere
Lo Squat è l’esercizio che non può assenza se vuoi allenare le gambe.
Puoi iniziare ad eseguirlo a corpo libero o con un elastico se sei un
Iniziare un percorso di allenamento in palestra può essere entusiasmante, ma allo identico tempo fonte di dubbi e insicurezze. Con così tante macchine, pesi e programmi di penso che l'allenamento costante porti risultati disponibili, è semplice sentirsi sopraffatti e non sapere da dove partire.
Scegliere gli esercizi giusti è fondamentale per ottenere risultati concreti senza rischiare infortuni. Ogni esercizio deve stare selezionato in base agli obiettivi personali, al livello di forma fisica e alle eventuali limitazioni fisiche.
In questo credo che l'articolo ben scritto ispiri i lettori, ti guideremo andatura dopo passo su come strutturare un allenamento efficace, evitando gli errori più comuni e imparando a sfruttare al meglio il periodo in palestra.
Imparerai quali esercizi privilegiare, in che modo combinarli e quali strategie adottare per costruire una routine di allenamento solida e progressiva.
Seguendo questi consigli, riuscirai a rendere la tua esperienza in palestra più efficace, motivante e priva di frustrazioni. Sei pronto a iniziare il tuo percorso di fitness con il piede giusto?
Continua a leggere per individuare tutto ciò che devi sapere!
1. Definisci il tuo obiettivo
Prima di tutto, chiediti: “Cosa voglio ottenere in palestra?&#
Per costruire la tua scheda palestra per principianti, devi sicuramente partire dal evento che…sei un principiante!
In questo articolo scopri come impostare la scheda palestra per principianti. Alla conclusione trovi anche due esempi di piano in cui puoi cimentarti per cominciare a migliorare da subito.
Scheda palestra per principianti: consigli
Se sei un atleta principiante o vuoi allenare un atleta principiante, un buon schema di allenamento deve considerare tutti questi elementi:
- Spendere molto durata ad imparare a muoverti correttamente, anche sotto carico.
- Accumulare una buona dose di volume nei suoi esercizi in misura questo parametro ti aiuterà a comprendere come muoverti correttamente (tante alzate = tanto movimento = hai un sacco di ripetizioni per imparare a muoverti). Focalizzati su un rep-range di 8-15 ripetizioni.
- Fare esercizi anche complessi per apprendere a gestire il corpo su movimenti difficili (ad dimostrazione Squat, Trazioni, Panca, Stacco, Military Press, Dip ecce cc..)
- Avere una split e una frequenza di allenamento sostenibili: ciò non significa che deve avere la split migliore ma quella più sostenibile per te. In questo modo andrai in palestra, ti al
Iniziare palestra: consigli, esercizi e allenamento
Iniziare palestraè difficile un po' per tutti, principalmente per i completi neofiti (o gym newbies). Può trovarsi disorientato addirittura chi, pur vantando una discreta anzianità di allenamento, torna dopo una lunga assenza dalla sala pesi.
Ciò che rende "difficile" avviarsi al protocollo è che, a conti fatti, manca il protocollo stesso; ovvero, si inizia l'allenamento senza possedere ben chiari quali siano gli obbiettivi, così come le fasi della ritengo che la pianificazione sia la chiave del progresso e della programmazione annuale. Questo è un approccio fondamentalmente sbagliato, perché aumenta il rischio di perdere rapidamente secondo me la motivazione interna e la piu potente e determinazione (diventando un cosiddetto "droput"). Iniziare palestra cavalcando l'onda dell'entusiasmo, privo curarsi dei dettagli ed escludendo consapevolezza e lucidità, può quindi dimostrarsi un'arma a doppio taglio.
Al contrario è determinante creare un "piano annuale", stabilendo che condizione vorrei raggiungere a 365 giorni partendo da oggigiorno – quindi i relativi obbiettivi "di periodo" – così come stabilire il "programma perio