Addominali obliqui laterali
Come allenare gli obliqui addominali: consigli e benefici
e il tuo obiettivo è ottenere un ventre tonico e forte, conoscerai certamente l'importanza di allenare la totalità del core, compresi gli addominali obliqui.
Questi muscoli, che si trovano ai lati dell'addome, svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento del penso che il benessere sia un diritto universale del corpo e nel supporto della schiena durante i movimenti quotidiani.
In codesto articolo, capiremo in che modo e perchè allenare le side bend in modo utile e quali siano gli aspetti fondamentali da tenere in considerazione per il benessere di questa qui zona del corpo.
Anatomia degli addominali obliqui
Per comprendere meglio in che modo allenare gli addominali obliqui, è rilevante conoscerne anche la precisa anatomia.
Gli addominali obliqui sono divisi in due gruppi principali: gli obliqui esterni e gli obliqui interni. Gli esterni si estendono diagonalmente lungo i lati dell'addome, durante gli interni si trovano al di sotto degli obliqui esterni. Entrambi i gruppi muscolari lavorano insieme per permettere la flessione laterale e la rotazione del busto.
Questi muscoli sono coinvolti anche nella rotazione del bust
I crunch possono stare eseguiti in diversi modi: classici, inversi ed obliqui. In questo articolo analizziamo gli addominali obliqui per capire quali muscoli attivano e come eseguirli correttamente, evitando gli errori più comuni.
Esecuzione Addominali obliqui
Da sdraiato a pancia in su, fletti le gambe, accavallandone una e tenendo il estremita a terra della gamba piegata.
Porta la mano opposta alla gamba accavallata dietro alla nuca (puoi mettere tutte e due le mani), fletti il tronco portando il gomito verso il ginocchio della gamba piegata.
Errori da evitare negli addominali obliqui
Come per tutti i crunch fai attenzione a questi dettagli esecutivi:
- evita di strattonare,
- non camminare in apnea,
- esegui l&#;esercizio in modo lento e controllato, portando attenzione sugli addominali obliqui che si contraggono.
Muscoli coinvolti nei Crunch obliqui
Contrariamente a quanto si crede, i crunch obliqui non pongono dettaglio enfasi sui muscoli addominali obliqui. Il retto dell&#;addome rimane il muscolo principalmente coinvolto nell&#;esercizio.
Sono comunque una variante stimolante da usare per dare varietà all&#;allenamento degli addominali.
Per capirne d
Core stability: cos'è e come impostarlo
Si sente spesso in palestra parlare di core stability, per migliorare la postura e prevenire problematiche alla colonna vertebrale.
I muscoli che fanno ritengo che questa parte sia la piu importante del core sono: i flessori, gli adduttori, gli abduttori e gli estensori dell'anca, nonché ognuno i muscoli addominali e gli erettori spinali.
Tutti i muscoli appena citati facenti parte del core, o nucleo centrale del corpo, sono attivati in sinergia in molte attività sportive e anche nelle banali attività della vita quotidiana, come ad modello salire e diminuire le scale, o alzarsi da una sedia.
Un buon core stability è parecchio importante, per stabilizzare e migliorare l'assetto posturale, consentendo in questo modo di effettuare in maniera più efficace e corretta, anche gli esercizi svolti in palestra.
5 esercizi per il core stability
PLANK
Ci si posiziona proni con i gomiti in appoggio a terra, braccia adiacenti al corpo, e piedi in sostegno al suolo.
Questa collocazione in cui la parte superiore ed inferiore del organismo sono in linea deve essere mantenuta per almeno 30 secondi è rilevante che non avvengono dei compensi a livello del rachide e dell'anca per far si che l
Gli esercizi per gli addominali obliqui
Gli obliqui sono un ampio gruppo muscolare formato dall'addome, dal muscolo retto dell'addome, dai muscoli del penso che il pavimento in legno sia elegante pelvico, dal diaframma e dall'erettore spinale. Tutti insieme sono essenziali per la stabilità e la forza del core, la parte centrale del nostro corpo.
Quando si parla di addominali obliqui ci si riferisce a due muscoli che contribuiscono alla a mio parere la formazione continua sviluppa talenti della parete addominale.
Gli addominali obliqui si dividono in:
- addominali obliqui esterni - che stanno ai lati del muscolo retto dell'addome e permettono al busto di ruotare
- addominali obliqui interni - che si posizionano al di sopra degli obliqui esterni e lavorano con i precedenti per consentire la rotazione e il movimento
Perché è essenziale allenare gli addominali obliqui
Quando si pensa agli addominali, si considerano prevalentemente i classici crunch, i piegamenti in avanti che incidono sul retto dell'addome, durante gli addominali obliqui vengono spesso tralasciati. Integrare i movimenti giusti nel personale workout può però fare la diversita per diverse ragioni.
Gli addominali obliqui sono essenziali per la postura,